Хотите иметь красивые волосы? Измени свою диету!

1. 1. Белок и аминокислоты (цистеин, метионин, L-лизин)
2. 2. Витамины
3. 3. Элементы - железо, медь, магний, кальций, кремний, селен, цинк
4. 4. Водоросли

Без белка, правильных аминокислот или витаминов нам не о чем мечтать о густых и блестящих волосах. Познакомьтесь с 4 наиболее важными группами ингредиентов, необходимых для ваших волос, и списком продуктов, в которых вы их найдете.

Волосы - это ткани организма, и для их правильного функционирования им необходимы питательные вещества. Некоторые заставляют волосы сиять и укреплять, другие предотвращают выпадение волос, а есть и такие, которые защищают от преждевременного поседения. Стоит помнить, что в случае недостатков организм сначала перекачивает питательные вещества в наиболее важные органы, тем самым поддерживая жизненные функции. волосы они не принадлежат им ... Вот почему они получают первый. Мы проверили, какие питательные вещества восстановят здоровье ваших волос и где мы их найдем.

1. Белок и аминокислоты (цистеин, метионин, L-лизин)

Самым важным в рационе является белок, - объясняет доктор Хаб. Eng. Зузанна Голуч-Конюши в статья « Питание женщин с проблемой облысения ». Это относится как к женщинам, так и к мужчинам, потому что белок, а точнее кератин, является строительным материалом для каждого из нас. Без этого они становятся маленькими и хрупкими. Они также могут выпасть. Самым богатым источником креатина является мясо, особенно говядина, в 1 кг которого содержится около 4 г этого вещества. Он также содержит рыбу. Однако доктор Голух-Конюши указывает, что основным компонентом диеты, обуславливающей структуру волос, являются полезные белки, содержащие в своем составе серные аминокислоты - цистеин и метионин. Какое отношение они имеют к слабости волос и почему их присутствие в рационе важно для наших волос?

Метионин участвует в образовании цистеина. В свою очередь, цистеин превращается в матрицу волоска в производной аминокислоте - цистине, которая становится строительным компонентом кератина. Без этих двух аминокислот мы можем забыть о пышных и сияющих волосах. Доктор Голух-Конюши обращает внимание на еще одну важную аминокислоту. Это аминокислота во внутренней части корня волоса, называемая L-лизином. Его недостаток приводит к тому, что волосы становятся ломкими, тонкими и вялыми, - предупреждает эксперт.

Чтобы защитить волосы от таких дефектов, необходимо включать в рацион яйца, творог, натуральные йогурты, мясо (телятина, говядина), птицу (индейка, курица), семена бобовых, семена (тыква и семечки подсолнуха, кунжут), орехи (фисташки). , арахис, миндаль), зерновые продукты (гречка, ячмень, коричневый рис, ржаной хлеб из непросеянной муки и грахам).

2. Витамины

В диете, способствующей красоте волос, стоит ценить витамины. Особенно полезны: витамин А (обеспечивает увлажнение волос и иммунизацию их ломкости), витамин D и витамин C (предотвращают облысение). Самый остроумный. И мы найдем морковь, шпинат, брокколи, яйца и субпродукты. Жирная морская рыба обеспечит нас солидной дозой витамина. D. Источник остроумия. С петрушка, капуста, хрен, паприка, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, шпинат, капуста, черная смородина, клубника, земляника, киви, красная смородина, цитрусовые.

Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9) также полезны для ухода и лечения заболеваний волос, - советуют Е. Побута и К. Рахвал в статья Пт « Влияние водорастворимых витаминов на кожу и ее придатки ». Среди них есть даже несколько целебных жемчужин.

Первым из них является рибофлавин (витамин В2). Его отсутствие приводит к таким эффектам, что волосы, если их оставить, становятся щетинистыми. Тусклость, выпадение и, наконец, облысение. Чтобы избавить нас от этого, мы можем включить в рацион продукты, богатые этим витамином: молоко, молочные продукты, йогурт, сыр, дрожжи, рыба, листья зеленых овощей, крупы, яйца, печень и постное мясо.

Другой целитель волос - ниацин (витамин B3, PP). В связи с тем, что он влияет на водное преобразование кожи, приводит к расширению сосудов и детоксикации кожи, он необходим для поддержания нормального состояния волос, - говорит доктор Голух-Конечны. Мы находим его в мясе, цельных злаках, бобовых, семенах, молоке, овощах с зелеными листьями, рыбе, арахисе, ракообразных или дрожжах.

Волосы также оценят биотин (витамин B7 и H), потому что, как объясняет эксперт, это компонент, который уменьшает кожное сало и стимулирует рост волос. В свою очередь, ее недостатки приводят к жирным волосам и облысению. Биотин следует искать в пищевых продуктах растительного происхождения (в основном у зерновых зародышей) и животных. В свободной форме наибольшее количество содержится в молоке и овощах, а в связанной форме - в мясе, печени, яичке, дрожжах и некоторых орехах.

Тех, кто боится поседеть - мы успокаиваемся. Добавление пантотеновой кислоты (витамин В5) предотвращает преждевременное поседение и восстанавливает естественный цвет ваших волос. Кроме того, этот витамин обладает увлажняющим эффектом. Ищите ее в грибах, цветной капусте, печени, сои, куриных яйцах, пекарских дрожжах, цельнозерновых продуктах, бобах, молоке, зеленых листовых овощах.

Белые продукты, богатые парааминобензойной кислотой (PABA), также являются превосходной поддержкой в ​​борьбе с седыми волосами. Это химическое соединение, относящееся к группе аминокислот, участвует в поддержании нормальной пигментации кожи и волос. Мы можем восполнить его недостатки, съев печень, дрожжи, зародыши пшеницы, яйца, йогурт, патоку, цельное зерно, рис, крупы, отруби.

3. Элементы - железо, медь, магний, кальций, кремний, селен, цинк

Они любят волосы, когда мы достигаем стихий. Вы должны были быть осторожными на уроках химии, потому что оказывается, что вы можете выбрать много волос союзников из таблицы Менделеева. Среди них: железо (предотвращает ломкость, выпадение), медь (укрепляет волосы, предотвращает поседение), магний (предотвращает выпадение волос), кальций (поддерживает нормальное состояние волос) или кремний (отвечает за рост и сияние).

Железо прячется в зерновых продуктах, картофеле, свекле, брокколи, шпинате, апельсинах, ананасах, яблоках и сушеных сливах. Однако определенно наиболее легко усваиваемое железо можно найти в красном мясе. Если мы к этому стремимся, мы всегда выбираем лучшее качество. Медь содержится в тыкве и семечках, орехах, миндале, бобовых, овсянке, петрушке и рыбе. Магний можно найти в какао, злаках, цельнозерновом хлебе, орехах и бобовых. Кальций - в молочных продуктах (творог, натуральный йогурт, кефир, творог, пахта), содержащих лактозу для облегчения ее усвоения, а также сою, петрушку, фундук, белую фасоль, капусту, грецкие орехи, рыбу и крестоцветные растения. Кремний, с другой стороны, в зерновых и их цельнозерновых продуктах (крупа, рис, овсяные хлопья и отруби, хлеб из цельной пшеницы), в чесноке, луке и морепродуктах. Что касается этого элемента, то также стоит использовать траву хвоща, которая содержит не только ценные флавоноиды, сапонины, минеральные соединения, органические кислоты, растительные стеролы, но и сам кремний, который встречается в форме кремнезема. Благодаря содержанию кремнезема, хвощ влияет на состояние волос.

Когда дело доходит до ухода за волосами, диета также включает продукты, богатые селеном и цинком. эксперты Колледж наук из Хантингтонского колледжа и их коллеги из Медицинского центра Университета Мэриленда Они выразили консенсус - оба минерала необходимы для здоровья и роста волос. Селен является компонентом как минимум 35 белков. Поэтому облысение, скорее всего, связано с его недостатком. Возможные недостатки этого компонента компенсируют включение в меню морской рыбы, печени птицы, цельнозернового хлеба, пшеничных отрубей, яиц, ростков или фисташек. Однако недостаточное количество цинка может привести к ослаблению волосяных фолликулов, выпадению волос и торможению их роста. Чтобы не рисковать дефицитом цинка, стоит сделать ставку на пищу животного происхождения - мясо, яйца, печень, рыбу, устриц, а также овощные - тыквенные семечки, семена подсолнечника, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, лук и чеснок.

4. Водоросли

Полезной биологически активной добавкой являются морские водоросли. Он является источником многих витаминов (С, Е, К, В, бета-каротин) и микроэлементов (цинк, кальций, железо, магний), которые легко усваиваются организмом. Благодаря этому водоросли обладают сильными укрепляющими и питательными свойствами.

Хотя худшее состояние волос не является следствием болезни или генетической предрасположенности, например, облысения, эффективное спасение ослабленных волос заключается в использовании разнообразной и сбалансированной диеты. Однако нечего обманывать. В повседневной спешке сложно составить меню для здоровья волос каждый день. Поэтому готовые дополнительные комплекты заслуживают внимания. На данный момент производители сейчас предлагают те, которые обычно предназначены для укрепления волос. Давайте проверим, однако, что они содержат все необходимые ингредиенты. Таким образом, при наличии таких средств остается только вопрос согласованности действий, то есть систематического характера их принятия. Мы должны помнить, что прием однократной дозы питательных веществ (будь то в рационе или с помощью добавок) не восстановит здоровье волос сразу и навсегда. Следовательно, требуется регулярность и последовательность. Мы также должны помнить, что эффективная добавка длится минимум три месяца - это то, что нужно организму для усвоения нужного количества питательных веществ.

Похожие

Комментарии