Диета Протасова - как стать стройной за 5 недель
Важный факт для всех худеющих - диета Протасова не ограничивает количество еды, так что чувство голода, присущее другим диетам, при диете Протасова не возникает. Всего 5 недель предлагает известный израильский диетолог Ким Протасов для занятий по своей знаменитой диете. Он считает, что за пять недель можно не только сбросить лишние килограммы и снова ходить в своих любимых платьях, но и реально отучить себя от любви к сладостям и привычки к перееданию. Важный факт для всех худеющих - диета Протасова не ограничивает количество еды, так что чувство голода, присущее другим диетам, не возникает. Это очень удачный рецепт с психологической точки зрения. Вместе с тем на диете Протасова сложно переесть, поскольку в рационе много клетчатки, заполняющей желудок, и белка, который долго усваивается. Также диета предусматривает отказ от «быстрых» углеводов, что должно помочь за пять недель отучиться от сладкого. По-моему, звучит интригующе, не так ли? Давайте рассмотри подробнее, что же такое диета Протасова.
Суть диеты Протасова очень проста. Первую и вторую недели нужно кушать обезжиренный творог, кефир и йогурты 5%-ной жирности, свежие овощи в любом объеме. Также разрешается диетой съедать три зеленых яблока и одно вареное яйцо в день. Пить Протасов рекомендует не менее двух литров жидкости (вода, зеленый чай). Разумеется, все в диете Протасова без сахара и других подсластителей. Таким образом, согласно таблице калорийности, количество "трудных" для переваривания углеводов в вашем питании резко сократится.
На третьей, четвертой и пятой неделе диеты Протасов допускает появление 300 г мяса, птицы или рыбы ежедневно, за счет снижения доли творога и йогуртов при обязательном сохранении количества потребляемых овощей. Вес при диете Протасова начинает падать уже через 14 дней, но самый пик похудания приходится на последние две недели диеты. Частая ошибка при диете Протасова - первые две недели объедаться молочными продуктами, пренебрегая овощами. В этом случае неминуемы срывы! Нельзя забывать про овощи! Их должно быть никак не меньше кисломолочных продуктов. Хотелось бы добавить, что вес будет падать тем больше, чем больше вы будет двигаться.
Это может быть все, что вашей душе угодно: плавание, беговая дорожка, аэробика, прогулки быстрым шагом, велосипед. Оптимальное время занятий - 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Но автор предупреждает, что не нужно себя сразу загонять, для сочетания похудения с диетой Протасова вполне достаточно придерживаться среднего темпа физических нагрузок. 1. В отличии от многих других, диета Протасова вводит в рацион кисломолочные продукты и яйца, они содержат натуральны белок, достаточное количество которого позволяет избавится от лишнего жира.
Кроме того, молочные продукты содержат кальций и лактозу (молочный сахар). Сочетание этих естественных компонентов, как правильно подметил Протасов и подтвердили последние исследования, способствует окислению жиров в клетке. Однако важно помнить, что молочные продукты при диете Протасова должны быть естественной солености, никаких соленый сыров или брынзу! Соль задерживает воду, так что диета не принесет никаких результатов. Аналогичное замечание относительно йогуртов. Никаких сырков, сладких творожков и йогуртов с добавками!
Диета Протасова четко заявляет, что для похудения нужен натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок. 2. Диета Протасова не содержит простых углеводов, провоцирующих чувство голода, и мероприятия, чтобы снизить аппетит, вам не нужны. Но наличие клетчатки и молочных продуктов позволяет выдержать отказ от сладкого без срывов. И даже больше того, поджелудочная железа начинает нормально функционировать и вас уже не тянет съесть шоколадку или пирожное.
3. Диета Протасова ограничивает при диете жиры, но не изгоняет их совсем. И это тоже очень правильно! Ведь без необходимого минимума «хороших жиров» (до 5% жирности) ухудшится состояние волос, ногтей, начнутся проблемы с уходом за кожей, сердцем и эндокринной системой. Диета Протасова этот вопрос учитывает, и употребляя в день 0,8-1 г жира на кг веса, вы только поможете своему организму оставаться здоровым и успешно бороться с лишним весом. 4. Самая большая часть диеты Протасова - сырые некрахмалистые овощи хорошо насыщают и помогают кишечнику. Кроме того, они полезны, богаты витаминами и минеральными веществами.
5. Ну, и чтобы не было слишком уж уныло, диета Протасова разрешает три зеленых яблока ежедневно. Именно зеленых! Поскольку, считается, что в них содержится меньшее количество сахара и красителей, способных вызвать аллергию. Кстати, об аллергии. Диета Протасова противопоказана людям, страдающим аллергией на кисломолочные продукты. Имеющим проблемы с сердцем, сосудами либо заболеваниями почек придется сократить потребление жидкости, т. к. от большого ее количества может повыситься давление. Диета Протасова очень важной позицией для поддержания здоровья и сохранения веса считает правильный выход из диеты.
Итак, согласно диете Протасова, первую неделю по окончании основного курса необходимо добавлять в салаты оливковое масло и включить в рацион орехи. И помнить главное правило диеты Протасова - не больше 40 г жира в день. Например, молочные продукты можно сократить за счет постного мяса и курицы. Хорошим решением будет введение в рацион достаточного количества фруктов и ягод, а также обезжиренного творога. P. S. И еще одно важное добавление - Протасов убежден, что никакая диета не может поддержать человека в форме, если он не ведет активного образа жизни и не сжигает калории.
Всю жизнь на диете не просидишь. Все правила диеты я выполняла неукоснительно, а в качестве спортивных упражнений крутила металлический обруч (полчаса утром и полчаса вечером). Это для того, чтобы не только похудеть, но и. И результаты не заставили себя долго ждать. Теперь я с гордостью могу сказать, что свое время я потратила с пользой и для фигуры, и для талии!!!
Для Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога... Отличная диета, спасибо авторам.
Просидела весь курс на диете Протасова и даже не почувствовала, что эта диета. Обычно представляешь диету как традиционный голод или ограничения в продуктах питания. Здесь же такого нет - молочные продукты, а в особенности творог очень сытные. Мне хватало стакана кефира и граммов 100 творога на завтрак, и я отлично себя чувствовала и не тянуло что либо перекусить. Это при том, что я в принципе люблю много поесть. А овощи вообще обладают низким гликемическим индексом, то есть содержат много растительных волокон, которые постепенно расщепляются в организме, подпитывая его. То есть недели диеты пролетали быстро, а вместе с ними и мои килограммы.
Советую попробовать. Мария по теме диета Протасова: Мне тоже очень понравилась диета, помогла сбросить надоевшие килограммы. Хочу поделиться как я распределяла свой рацион по неделям. Первые две недели - я завтракала одним яйцом и большой порцией зеленого салата с разной зеленью. Такое утреннее меню заводит обмен веществ и настраивает перистальтику кишечника. В течение дня ела свой любимый салат, который я прозвала «щетка».
Сырую морковь, свеклу и белокочанную капусту в равных пропорциях натрите на терке, пожмите руками, чтобы овощи дали соки заправьте соком лимона без масла. За две недели я очистила свой организм от шлаков и наладила обмен веществ. Надо сказать, что если у вас есть проблемы с ЖКТ, то используйте только отварные овощи.
Кристина по теме диета Протасова: Удивительная диета, позволяет есть достаточно разнообразно и при этом худеть. Ведь, из овощей можно приготовить разные салаты, гарниры и запеканки, добавлять кисломолочные продукты, есть рыбу и мясо – просто чудо какое то, а не диета. Поэтому после диеты, я придерживаюсь такого же режима питания. Иногда позволяю себе сладкое, когда захочется, но это даже не вредит моей фигуре – вес остается в норме, чем я очень довольна.
Кроме того, представляем вашему вниманию десятку самых востребованных в России диет для похудения. Это: суперпопулярная, очень интересная, спорная, но оригинальная, очень эффективная, знаменитая, простая, телевизионная, очень нужная женщинам, очищающая.
