Республиканский Центр Медицинской Профилактики
Опубликовано: 08.04.2018
фото с сайта nikava.narod.ru
«Здоровье – не все, но все без здоровья - ничто».
Сократ
Здоровье – это состояние полного физического, душевного, социального благополучия (ВОЗ). Чтобы сберечь его, человеку необходимо:
Республиканский центр медицинской профилактики провел флэшмоб
- правильное питание;
- искоренение пагубных привычек и пристрастий;
- достаточная двигательная активность;
- оптимальный режим труда и отдыха;
- личная гигиена, закаливание;
- позитивное восприятие жизни.
Здоровый образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять физическое, психическое и духовное здоровье.
Основные компоненты здорового образа жизни
Одним из основных или ведущих компонентов здорового образа жизни являются:
1) Здоровое питание как метод профилактики заболеваний и факторов риска.
Питание здорового человека должно быть:
- Энергетически сбалансированным;
- Полноценным по содержанию пищевых веществ (белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
- Дробным и регулярным (последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна);
- С оптимальной кулинарной обработкой;
- С максимальным ограничением употребления алкоголя.
Важный фактор контроля массы тела – соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма. Энергетическая суточная потребность человека зависит от возраста (с каждым десятилетием после 30 лет уменьшается на 7-10% ), от пола (у женщин меньше на 7-10% ), от профессии и интенсивности труда. Для мужчин 40-60 лет, работа которых не связана с затратой физического труда, живущих в городе, равняется в среднем 2000-2400 ккал/сутки, для женщин – 1600-2000 ккал/сутки.
