Банановая диета для вкусного похудения
Опубликовано: 28.08.2018
Банановая диета — минус 5-6 килограммов за неделю
Банановая диета относится к числу наиболее популярных краткосрочных фруктовых монодиет, позволяющих за несколько дней без особого труда избавиться от лишних килограммов.
По оценкам диетологов, за 3 дня бананового похудения теряются до 3 – х килограммов лишнего веса, а за неделю – около 5 — 6 килограммов.
Как похудеть с помощью бананов? Банановая диета похудения
Отзывы о банановой диете как пациентов, так и врачей, самые положительные. Дело в том, что при помощи бананов можно не только «вкусно» и сытно похудеть, но и значительно улучшить состояние желудочно – кишечного тракта, сердечно – сосудистой системы и органов кровообращения.
Из – за высокого содержания в мякоти банана калия (360 мг на 100 г. продукта), магния (27 мг) и клетчатки, этот чудо – фрукт значительно улучшает водно – солевой обмен в организме, хорошо выводит лишнюю жидкость (отеки), токсины, шлаки, излишки глюкозы и плохого холестерина, а также стимулирует бесперебойную работу кишечника.
Поскольку бананы почти не вызывают аллергических реакций, являются отличным источником энергии и поставщиком многих необходимых витаминов и минералов, их часто включают в качестве прикорма в рацион грудных детей, беременных и кормящих матерей. Назначают их также в качестве диетического питания ослабленным и послеоперационным больным, пожилым людям и спортсменам.
Кроме того, полезны бананы при депрессии (из — за содержания в них гормона радости серотонина), синдроме хронической усталости, гипертонии, проблемах с кишечником (запор, понос), гастритах, пониженном гемоглобине. болезнях мочевого пузыря и желчевыводящих путей, артрите, изжоге и многих других заболеваниях.
Банановые дни, в отличие от других строгих фруктовых разгрузочных дней и монодиет (огуречная. яблочная, морковная), благодаря наличию в плодах большого количества натуральных сахаров (фруктозы, глюкозы, сахарозы), являются менее голодными и способствуют более быстрому и длительному насыщению.
Не рекомендуется придерживаться банановой диеты людям с индивидуальной непереносимостью бананов, а также при заболеваниях тромбофлебитом и варикозным расширением вен. Дело в том, что бананы относятся к группе продуктов, сгущающих кровь, поэтому их следует избегать при варикозе и нарушениях кровообращения сосудов.
Список продуктов, разжижающих кровь и рекомендации по лечебному питанию при варикозе читайте в статье на нашем сайте.
При сахарном диабете обоих типов банановая диета не противопоказана, но, ввиду высокого содержания сахаров, ее следует предварительно согласовать с лечащим врачом, чтобы правильно рассчитать индивидуальное суточное количество углеводов (хлебных единиц ХЕ) и исключить резкие скачки уровня глюкозы в крови. Подробные лечебные рекомендации при сахарном диабете первого и второго типов описаны в статьях о диетическом питании для диабетиков .
Выбор плодов для банановой монодиеты имеет немаловажное значение. Для похудения идеально подходят спелые «фруктовые» бананы – насыщенного желтого цвета, мягкие, с тонкой кожурой и средней длины. Если вы купили слегка недозрелые плоды, не спешите употреблять их, сначала заверните в пищевую бумагу и оставьте на несколько дней в темном месте для созревания.
Не стоит покупать так называемые «кормовые» бананы – длинные, зеленые и с плотной шкуркой, а также сушеные, которые в несколько раз калорийнее свежих. Перед применением плоды нужно тщательно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей, оставив только спелую мякоть.
Банановая диета на 3 дня, часто называемая также бананово – молочной диетой, является самым простым и строгим вариантом бананового похудения. Дневное меню молочно – банановой диеты состоит из 3 – х бананов и 3 — х стаканов обезжиренного молока или кефира (1 %).
Разделите указанное количество еды на 5 – 6 порций и употребляйте равномерно в течение дня – дробное питание позволит избежать появления сильного чувства голода. Фрукты и молочные продукты можно употреблять как отдельно друг от друга, так и в виде бананового йогурта или шейка – взбить банан с кефиром или молоком при помощи блендера.
Кроме того, в течение дня пейте как можно больше обыкновенной воды и травяных чаев без сахара, это способствует лучшему очищению кишечника и нормализации работы желудочно – кишечного тракта. Последний прием пищи планируйте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Семидневный вариант не настолько строг, как трехдневный и практически не ограничивает количество употребляемых фруктов – за день разрешается съедать до 1,5 килограмма спелых очищенных бананов. Тем не менее, процесс похудения при этом варианте идет достаточно эффективно, за сутки уходит в среднем около 1 килограмма веса тела.
Как только почувствуете голод, сразу съедайте один плод. Если будет очень «голодно», в качестве источника полноценного белка можно добавить в меню 1 вареное яйцо. Из напитков разрешены в неограниченных количествах вода и травяные чаи без сахара, употребление молочных продуктов при этом не допускается.
Творожно – банановый вариант похудения, рассчитанный на 4 дня, включает в себя чередование банановых и творожных разгрузочных дней и позволяет довольно эффективно снизить вес, до 3 — 4 килограммов. Поскольку творог является достаточно сытным и полезным продуктом, бананово — творожное чередование переносится легко и поэтому очень популярно среди худеющих.
Первый и третий дни – творожные:
Завтрак – 120 г. нежирного творога (до 5 % жирности), фрукт; Обед – 120 г. творога, овощной салат без масла; Ужин – 120 г. творога, грейпфрут.Второй и четвертый дни – банановые:
Завтрак – банан, 120 г. нежирного йогурта или творога; Обед – 2 банана, 1 вареное яйцо; Ужин – 200 г отварного нежирного мяса, 1 – 2 банана.Дольше рекомендованных 3 – 7 дней соблюдать банановую монодиету не рекомендуется. Во первых, несмотря на полезность продукта, банановое похудение, как и любая другая монодиета, не является полностью сбалансированным и может причинить серьезный вред здоровью.
А во – вторых, наш организм устроен очень мудро и за несколько дней может приспособиться к любым условиям и, при необходимости, включить режим энергосбережения. Поэтому, долее рекомендованных сроков худеть не только вредно, но и нецелесообразно, так как вес будет снижаться либо очень медленно, либо упорно стоять на месте — диетологи это явление называют эффектом «плато» (подробнее описано в диете Американские горки и диете Лесенка).
Выход после бананово — кефирной диеты. как и после любого похудения, несмотря на достигнутый эффект, должен быть плавным и постепенным – это необходимо для того, чтобы окончательно зафиксировать полученный результат. В течение недели осторожно вводите привычные продукты и соблюдайте меру – если вы начнете отъедаться за голодные дни, вес очень быстро вернется обратно.
Если похудение на бананах прошло для вас комфортно, начните практиковать еженедельные разгрузочные банановые дни – это позволит легко поддерживать вес без стрессов и скачков. Чтобы меню не было слишком строгим, предлагаем разнообразить его вкусными и сытными рецептами.
Бананово — фруктовый салат — порежьте кусочками банан и добавьте к нему ломтики яблока, груши или персика. Второй вариант салата – добавьте грецкие орехи и листья салата. Овсяная каша с бананом — сварите на воде овсяные хлопья, добавьте туда молоко и мелко порезанные кусочки банана. Банановое мороженое — смешайте низкокалорийный йогурт с мелкими кусочками спелых фруктов и поставьте в морозилку. Банановые оладьи – разотрите 2 мягких банана, добавьте 1 яйцо, 1 стакан кефира, немного соли и сахара, гашеной соды и муки, чтобы получилось густое тесто. Обжарьте оладьи на растительном масле и подавайте к столу с медом.Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик об уникальных свойствах бананов и их пользе для здоровья и долголетия:
